Phương pháp đốt mỡ bụng giảm cân mới ít người biết
Giảm cân luôn là mục tiêu hàng đầu của thanh nữ. Nhưng cách thức để bạn đạt được một thân hình hoàn hảo mà vẫn đảm bảo sức khỏe?
Chắc hẳn chị em thiếu nữ đã áp dụng hầu hết cách giảm cân. Tuy nhiên, ko phải cách nào cũng cho tốt nhất. Nếu áp dụng không đúng khoa học, chị em thậm chí có thể vừa hao phí thời gian, tiền bạc mà còn có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn. Do vậy, các nhà kỹ thuật đã dày công nghiên cứu và tìm ra những bí quyết tốt nhất trong nhiều năm qua. Dưới đây là 15 cách giảm cân đã được khoa học kiểm chứng và khuyến khích:
Uống nhiều nước, đặc biệt là trước bữa ăn
Nước có thể giúp giảm cân. Việc uống nước có thể thúc đẩy sự thảo luận chất từ 24% lên 30% trong khoảng một đến một tiếng rưỡi, giúp bạn đốt cháy một lượng calo không nhỏ.
Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn giúp người ăn kiêng ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn 44% với tự dưng uống.
Ăn trứng cho bữa sáng
Nghiên cứu cho thấy, việc thay thế ngũ cốc bằng trứng cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn ăn ít calo trong 36 giờ tiếp theo và từ đó, cân nặng sẽ giảm dần.
Nếu không thể ăn trứng vì một lý do nào đó thì bất cứ nguồn protein nào cũng có thể là giải pháp cho bữa sáng của bạn.
>>> Tăng kích thước vòng 1 nhanh nhất bằng bột đậu
>>> cách giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà cho nữ
Uống cà phê đen
Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy sự đàm luận chất từ 3-11% và nâng cao đốt cháy chất béo lên đến 10- 29%.
Bạn không nên thêm đường hoặc nguyên liệu giàu năng lượng khác khi thưởng thức cà phê để giảm cân nhanh hơn.
Uống trà xanh
Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine và chất chống oxy hóa khỏe mạnh gọi là catechin, phối hợp với caffeine để nâng cao đốt cháy chất béo. Hãy mở đầu ngày mới với một tách trà bạn nhé.
Nấu ăn với dầu dừa
Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng chất béo, đặc biệt là triglycerides – chuỗi trung bình được chuyển hóa đặc biệt so sánh với các chất béo khác. Những chất béo trong dầu dừa đã được chứng minh có thể thúc đẩy sự đàm luận chất đến 120 calo và cũng làm bạn ăn ít hơn 256 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn hãy thay thế dầu ăn hiện nay bằng dầu dừa chứ ko phải thêm dầu dừa vào thức ăn nhé.
Ăn các loại thực phẩm nhiều gia vị
Các loại thực phẩm nhiều gia vị như hạt tiêu Cayenne chứa Capsaicin, một hợp chất có thể thúc đẩy sự bàn bạc chất và làm giảm sự thèm ăn của bạn hơn.
Tập thể dục
Việc tập luyện chính là chi tiết quan trọng giúp bạn tiêu tốn calo hối hả. Để giảm 5 kí trong 1 năm mà không cần ăn kiêng, bạn hãy đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó hãy thực hiện 1 trong các hoạt động sau mỗi ngày:
- Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút;
- Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút;
- Cắt cỏ trong 20 phút;
- Lau nhà trong 30 phút;
- Chạy chậm trong 10 phút.
Ăn nhiều chất xơ, rau và trái cây
Bạn nên ưu tiên những loại trái cây chua hơn là những trái cây có nhiều đường. Nếu bữa tối có 3 món rau thay vì chỉ 1 món thì bạn sẽ ăn nhiều rau hơn. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân hoàn hảo vì lượng giàu sang chất xơ và nước trong rau quả sẽ khiến bạn no mà không hấp thu quá nhiều calo. Khi chế tạo rau quả, bạn đừng cho thêm dầu mỡ vào. Hình như bạn nên dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.
Nhai chậm
Một số nghiên cứu cho thấy, nhai chậm hơn có thể giúp bạn tiêu tốn calo và tăng việc sản xuất hormone cấu kết để giảm cân. Ăn uống quá nhanh có thể khiến bạn nạp nhiều không khí vào người. Vì vậy, nhai kỹ và nuốt chậm sẽ giảm thiểu tình trạng cơ thể sưng phù giúp bạn thấy người gọn nhẹ, nhẹ nhàng hơn, đặc trưng là ít bị đầy hơi.
Ngủ đủ giấc
Bạn sẽ khỏe mạnh khi ngủ ngon và đủ 8 tiếng/ ngày. đặc biệt, theo nghiên cứu thì việc ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm do cơ thể được thư giãn và hao phí 6% calo.
Ngủ quá ít sẽ làm cảm giác thèm ăn nâng cao và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói. Vì thế hãy dành thời gian hơn cho việc ngủ bạn nhé.
Ăn nhiều chất đạm hơn
Protein sẽ khiến bạn rất cần năng lượng hơn để tiêu hóa. Khi muốn giảm cân, bạn nên ăn nhiều chất đạm hơn các loại khác và tiêu thụ ít đường bột. Trong cơ chế ăn bình thường, chất đạm phân phối khoảng 10% -15% lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên với cách thức ăn giàu protein, con số này có thể cao đến 30% -50%.
Bữa ăn giàu protein gồm các loại cá, sản phẩm bơ sữa ít béo, thịt nạc và trứng cùng với bánh mỳ và rau. Các nhà nghiên cứu còn cho biết nguồn protein trong rau quả cũng có công dụng rất tốt trong việc làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
không tính việc có thể làm giảm các cơn đói, chế độ ăn giàu đạm cũng có thể thay đổi sự trao đổi chất của người ăn kiêng. Khi carbohydrate bị giảm thiểu, cơ thể mở đầu đốt cháy chất béo dự trữ để cung ứng nhiên liệu. Tuy nhiên, nó cũng sẽ dẫn đến vài triệu chứng như đau đầu, khó tính, buồn nôn, làm tim đập nhanh.
Hãy luôn sáng suốt lựa chọn cách giúp bạn có cân nặng đáng mơ ước nhưng vẫn khỏe mạnh nhé!
Nguồn xem thêm: thuốc giảm cân fix
