Ngủ đủ giấc - bí quyết hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn

Ngủ đủ giấc mỗi đêm (từ 7 đến 8 giờ) bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, ngay cả khi bạn không hoạt động. Một nghiên cứu về dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ đủ giấc sẽ đốt cháy lượng calo cao hơn 5% so với những người không được ngủ đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi. Những người ngủ đủ giấc cũng đốt cháy lượng calo nhiều hơn 20% sau khi ăn so với những người ít ngủ. Các nghiên cứu liên quan đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm cho các tế bào mỡ ít nhạy cảm hơn với insulin- một chất làm tăng cường trao đổi chất, dẫn đến chứng béo phì.

Ngoài ra , ngủ đủ giấc còn có tác dụng như thuốc chữa tóc bạc giúp bạn giảm được căng thẳng , mệt mỏi , stress... những nguyên nhân gây ra bệnh tóc bạc sớm.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Nếu bạn sống trong vùng có ánh sáng đèn, điện vào ban đêm, hãy che rèm cửa để căn phòng hoàn toàn chìm trong bóng tối. Khi đi ngủ, bạn nên tắt đi tất cả các thiết bị phát sáng như điện thoại, màn hình TV, đèn ngủ. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Pineal Research, khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể bạn sản sinh ra hormone melatonin không những khiến bạn cảm thấy buồn ngủ mà còn hỗ trợ cơ thể sản xuất ra chất béo nâu giúp đốt cháy calo. Vì thế hãy tắt hết các thiết bị chiếu sáng khi đi ngủ sẽ là cách giảm cân an toàn nhât .

Ăn thực phẩm giàu chất đạm trước khi đi ngủ

Bạn thường ăn vặt trước khi đi ngủ? Hãy ăn các món ăn vặt giàu chất đạm. Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học bang Florida, Mỹ đã phát hiện ra rằng những người bổ sung ít nhất 30 gram protein trước khi đi ngủ sẽ phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so trong khi ngủ so với những người không ăn gì trước khi đi ngủ. Một tin vui khác là chất đạm có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp ngay trong đêm, vì vậy, bạn nên ăn vặt bằng những thực phẩm giàu chất đạm trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng như thuốc giảm cân an toàn giúp bạn giảm cân hiệu quả tối đa.

Ngủ trong phòng mát mẻ

Ngủ trong phòng có nhiệt độ mát hơn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes cho thấy, ngủ trong căn phòng 18 độ C giúp con người đốt cháy lượng calo cao hơn 7% so với những người ngủ trong những căn phòng ấm áp. Một lý giải đơn giản là trong căn phòng mát mẻ, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn để tự làm ấm cơ thể mình.

Tắt tất cả các màn hình

Trước khi bạn sẵn sàng đi ngủ, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Các nhà nghiên cứu ở Đại học Manchester phát hiện ra rằng ánh sáng màu xanh bước sóng ngắn được phát ra trên máy tính bảng và điện thoại thông minh, phá vỡ sự sản xuất của melatonin trong cơ thể do đó có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, hãy tắt tất cả các màn hình trước khi đi ngủ.