Yoga là biện phápkhí công cho nên điều tất yếu nhất là phải chú ý điều hòa nhịp thở của bạn theo từng động tác. Phương pháp yoga rất tốt cho cơ thể, các bài tập đè nén lên tim và các bộ phận khác mà hết sức nhẹ nhàng| điều chuyển tư thế cùng nhịp thở sâu giúp luân chuyển điều hòa máu, khí huyết trong máu, tăng cường chuyển hóa chất và giúp giảm nhanh các chấn thương. Vì thế mà tập yoga sẽ là cách chữa thoái hóa cột sống cổ rất tốt. [Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ]



1. Tư thế “tựa đầu” chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Đầu tiên bạn hãy chọn cho mình một góc ngồi thật yên tĩnh và thông thoáng, bạn hãy ngồi vắt chân và chú ý để chuẩn bị động tác. Thực hiện hít thật sâu và dung tay phải tựa đầu từ từ sang bên phải rồi lại thở ra, lặp lại liên tục như vậy với bên trái, thực hiện đều dặn khoảng 10 lần mỗi bên, nhưng hãy nhớ là hít thở đều đặn. Các cột sống cổ sẽ được hoạt động nhẹ nhàng và cảm giác rất dễ chịu.

2. Tư thế massage nơi cổ một trong những động tác yoga trị thoái hóa cột sống cổ

Vẫn trong tư thế ngồi, bạn hãy làm nóng hai lòng bàn tay của mình. Thực hiện vòng tay phải sang phía cổ bên trái và xoa nhẹ từ gáy xuống đến cổ vòng ra trước ngực, làm luôn phiên với bên còn lại cũng như vậy. Nhớ là hơi thở vẫn phải thật đều và sâu, thực hiện bài tập này liên tục khoảng 10 lần mỗi bên sẽ giúp vùng cổ được massage nhẹ nhàng rất dễ chịu, cơn đau nhanh chóng biến mất.

3. Bài tập “ưỡn cổ” – tư thế yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Với tư thế này sẽ giúp cho toàn bộ cột sống được tập luyện, vẫn ở tư thế nằm úp, hai khuỷu tay chống xuống sàn, tiến hành hít vào thật sâu và dung lực nén xuống khuỷu tay và chân để đẩy mông lên, kết hợp ưỡn đầu và cổ ra phía lưng. Thực hiện thở ra nhẹ nhàng và trở lại tư thế ban đầu, thực hiện các tư thế khoảng 15 – 20 lần là được

4. Động tác Yoga điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế “đứa bé”

Bài tập yoga này là một động tác giúp làm lành những tổn thương nhẹ, cải thiện và chữa lành thoái hóa đốt sống cổ. Những lúc cảm thấy căng thẳng hay bị choáng nhẹ, hãy thực hiện ngay tư thế yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này nhé!

Hướng dẫn:
Ngồi trên phần gót chân, chúi phần trán xuống sàn (có lót đệm) rồi để 2 bàn tay qua 2 hai bên thân, dọc theo chân như trên hình, để ngửa lòng bàn tay. Hít vào thở ra chậm và sâu.

5. Tư thế “vặn mình thư giãn”

Với động tác yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này, phần đốt sống của bạn sẽ được kéo giãn, thả lỏng, giúp giảm dần việc bị nhức mỏi vùng lưng.

Cách thực hiện:
Bài tập này bắt đầu đầu tiên với việc nằm ngửa, đầu gối phải co vào phía ngực rồi nghiêng qua phía tay trái của thân mình. Nếu thực hiện đúng bài tập, bạn sẽ thấy phần đốt sống mình bị kéo giãn. Dang hai tay ra hai bên, tạo thành hình chữ “T”, mặt quay qua bên phải. Thực hiện ngược lại với phía bên kia.

Nguồn: Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng tỏi được không?