Tập Yoga ngày nay được xem là bộ môn thể thao để phát triển toàn diện thể chất và tinh thần cho mỗi chúng ta. Thế nhưng, để việc tập luyện yoga đạt nhiều hiệu quả, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống đi kèm sao cho thật phù hợp và khoa học. Một số lưu ý về ăn uống khi tập Yoga:
Bạn hãy chọn cho mình một tấm thảm tốt: xem trước khi mua
Thời gian tập thích hợp là vào trước buổi sáng hoặc buổi chiều.

- Khi mới bắt đầu, tốt hơn cả nên tập ít, nhưng đều đặn mỗi ngày. Tránh dồn lại nhiều để tập một hoặc hai lần trong tuần.

- Nên mặc đồ lót vừa vặn và các loại trang phục thoải mái để không gò bó cử động hoặc sự chuyển động của hơi thở.

- Đừng gắng sức để làm được như người khác. Không được để bất cứ động tác nào gây đau đớn cho bạn. Nếu cảm thấy đau, hãy giảm sức ép. Nếu thấy đau ở ngực, nhịp tim không đều, chóng mặt hay thở dốc, thì phải ngưng tập ngay.

- Nên thực hành một tư thế đồng đều cho cả hai bên thân người.

- Không tiếp xúc ngay với nước ít nhất là 10 phút sau khi tập.

- Chỉ ăn khi đói

- Nên ăn chậm rãi và nhai kỹ thức ăn. Nghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn, tránh ăn vặt giữa các bữa.

Bạn cũng nên ăn đồ tươi vì đồ ăn tươi vẫn còn giữ lại nguyên vẹn nhiều sinh tố và khoáng chất, trong khi chế biến và nấu nướng lại rất dễ khiến chúng bị hủy hoại. Ăn thực phẩm có màu trắng như sữa, chuối, dưa chuột, củ cải trắng… vào buổi sáng, vì thời điểm này, thực phẩm phát huy nguồn năng lượng tối ưu mà không làm dư thừa năng lượng trong cơ thể như khi ăn vào buổi tối. Có lẽ các bạn cũng biết lợi ích của chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua nhưng ít bạn biết rằng ta chỉ nên ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối bởi chúng sẽ không có lợi cho cơ quan tiêu hóa, thậm chí gây nên đau bụng, đi ngoài.
Trước khi tập yoga khoảng 1 tiếng tới 90 phút, bạn nên ăn nhẹ lót dạ. Phần ăn nhẹ này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để giữ tỉnh táo và thực hiện các động tác yoga một cách chuẩn xác nhất. Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng, có thể ăn trước nửa quả chuối, hoặc uống một ly sinh tố trái cây. Nếu không có thời gian chuẩn bị bữa sáng, có thể uống lót dạ 1 ly sữa đậu nành hoặc nước ép trái cây để bổ sung đường và calo cho buổi tập hiệu quả.


Sau khi tập yoga xong, bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn giàu dinh dưỡng. 2 quả trứng rán, ăn thêm nhiều rau xanh, cà chua, hoa quả tươi và thịt xông khói. Sau khi tập yoga buổi tối, bạn có thể ăn các loại thịt nạc, cá hồi, bổ sung nhiều protein để hồi phục và phát triển cơ bắp.
Uống gì để tập hiệu quả?
Những bài tập yoga tại nhà đơn giản dễ thực hiện
Mỗi ngày, bạn nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi, có điều kiện thì uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh, hòa một ít muối). Không pha với đường, pha nồng độ vừa phải hợp với mỗi người. Đặc biệt là không uống rượu bia, chè khô, không hút thuốc lá, thuốc lào nếu bạn không muốn lá phổi, lá gan và hai quả thận của mình làm ảnh hưởng tới việc tập luyện yoga.
Ăn uống là một yếu tố quan trọng, đặc biệt khi bạn tập luyện một môn nào đó. Trong bài này, chúng tôi chỉ chia sẻ một chế độ ăn uống cho việc tập Yoga của người bình thường. Còn với những người tập Yoga để chữa bệnh sẽ có một chế độ riêng và chúng tôi sẽ chia sẻ trong một bài viết khác. Chúc bạn có một chế độ ăn uống hợp lí, điều độ cho những buổi tập Yoga hiệu quả.