Rụng tóc nhiều là nỗi lo lắng thường trực của mọi phụ nữ ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Một trong những nguyên nhân rụng tóc chủ yếu nằm ở chế độ ăn uống không hợp lí và khoa học. Bạn có chắc rằng mình đã cung cấp cho tóc các dưỡng chất cần thiết?
1. Thiếu vitamin khiến tóc nhanh gãy rụng
Các nhà khoa học đã chứng minh mối liên hệ mật thiết giữa vitamin và sức khỏe của mái tóc con người. Đôi khi nguyên nhân rụng tóc là do ảnh hưởng của tuổi tác, lối sống không khoa học và do thiếu hụt vitamin. Hầu hết các loại vitamin đều có tác động tích cực lên tóc, giúp ngăn ngừa và kích thích quá trình mọc tóc hiệu quả hơn. Việc thiếu hụt vitamin trong một thời gian dài không chỉ khiến sức khỏe bị suy giảm mà còn khiến da đầu và tóc trở nên khô, giòn và dễ gãy.


Đôi khi nguyên nhân rụng tóc là do ảnh hưởng của tuổi tác, lối sống không khoa học và do thiếu hụt vitamin
2. Các loại vitamin cần thiết cho tóc
Vitamin A: Cần bổ sung vitamin A trong khẩu phần ăn hàng ngày để giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc nhiều, chân tóc bị yếu và dễ gãy. Các nguồn cung cấp chủ yếu vitamin A là cà rốt, rau xanh, trứng, dưa đỏ và gan động vật,…
Vitamin nhóm B: Thiếu hụt vitamin B, con người dễ mắc các bệnh về tóc như ngứa da đầu, rụng tóc nhiều hơn và nghiêm trọng nhất là bị hói đầu. Chính vì vậy, bạn có thể bổ sung các loại vitamin B như:
- Vitamin B3: có nhiều trong thịt gà, cá, mầm lúa mì giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, sản xuất dầu tự nhiên cho tóc.
- Inositol: Một trong những nguyên nhân rụng tóc, hói đầu ở nam giới là do bị thiếu hụt vitamin inositol. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên thực hiện chế độ ăn với đầy đủ rau xanh, chuối, hoa quả, hải sản và các loại đậu.
- Vitamin B5: Vitamin này là thành phần quan trọng trong rất nhiều sản phẩm chống rụng tóc, có tác dụng ngăn ngừa gãy rụng, kích thích mọc tóc nhanh và dày. Bạn có thể tìm thấy loại vitamin hữu ích này trong các loại ngũ cố, nội tạng, lòng đỏ trứng gà,…
- Vitamin B6 và B12: Hai loại vitamin này đều được chứng minh là có tác dụng rất tốt đối với những mái tóc thưa mỏng. Không chỉ ngăn rụng tóc, vitamin B6 và B12 còn giúp tăng cường sức đề kháng cho tóc chống lại những tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài.
Cần bổ sung vitamin nhóm B trong khẩu phần ăn hàng ngày để giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc nhiều

Vitamin C: Nguồn cung cấp vitamin C dồi đào có trong các loại cây họ cam quyết, dâu tây, ổi, dứa, trái kiwi,…Vitamin C rất cần thiết cho cả da và tóc, do vậy hãy bổ sung thật nhiều trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn nhé.
Vitamin E: Thiếu vitamin E cũng là một trong những nguyên nhân rụng tóc ở nữ giới. Chính vì vậy, bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng chứa vitamin E có tác dụng dưỡng ẩm, cải thiện tình trạng rụng tóc nhiều và dai dẳng.

Trong các vitamin trên, bạn đã có loại nào và đang thiếu loại nào? Hãy bổ sung tất cả để sở hữu một mái tóc đẹp nhé.