Nếu như muốn có 1 vòng eo thon gọn, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng kỹ thuật và những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Kiên trì tập luyện theo những động tác dưới đây, chắc chắn, bạn sẽ thấy một kết quả hoàn hảo.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này có ảnh hưởng trực tiếp vào vùng bụng. phương pháp thực hiện như sau:
-Ngồi xuống và khá ngả người về phía sau và giữ cân bằng nhờ lực cánh tay, xoạc thẳng hai chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhàng hai chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi trong khoảng từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cách xỏ dây giày đẹp tại nhà

  • Cach that caravat đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là một trong các động tác khiến thanh mảnh gọn vòng 2 rất hiệu quả. Nó có những ảnh hưởng trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hành hơi thuần tuý như sau:
    -Nằm ngửa, hai tay giơ lên qua đầu và song song mang nhau.
    -Tiếp chậm tiến độ, nhấc 2 chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, đồng thời nhấc vai và hồ hết thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay song song mang chân. Thở nhịp nhàng
    -Từ từ hạ chân xuống và trở về tình trạng ban đầu.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    huấn luyện viên Mary Helen Bowers, người thông minh ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như 1 bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thanh tú mang lại 1 vẻ đẹp hình thể và cũng giúp rèn luyện cơ. Cách giảm cân hiệu quả này phù hợp hơn sở hữu phụ nữ.
    Bài tập này ko cần phương tiện hỗ trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp tinh thần thư thái hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được nâng cao sức bền và một vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này quy tụ vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng với tác dụng giúp bạn giữ thăng bằng thấp hơn và tránh những chấn thương ko đáng có.
    -Nằm ngửa và đặt một quả bóng nhỏ dưới gót, hai tay doạng qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, song song giữ thăng bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở từ từ và trở về vị trí ban đầu
    Theo một cuộc khảo sát, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được phổ thông người ham.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất phù hợp cho những người không sở hữu thời gian tập.
    -Chân bước sang ngang có độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, đồng thời siết chặt bụng, rồi co gối, cúi rẻ người xuống, đưa bóng sang bên cạnh.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này chính yếu dành cho phần bụng dưới, tương đối đơn giản và ko cần thêm bất cứ mẫu công cụ hỗ trợ nào.
    -Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để cùng lúc và đưa lên cao
    -Tiếp chậm tiến độ, hai đầu gối co lại, cùng lúc nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hành lặp lại phổ quát lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đầm thật xuất sắc, tất nhiên vòng hai sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách giảm cân hiệu quả, có ảnh hưởng đa dạng đến vùng eo và cả thân. Bài tập này rất phổ thông trong bộ môn yoga
    -Hai chân giạng và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng tay và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và hai chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất đơn giản, bạn với thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.