AD
Chúng ta đã đến tuổi trường thành nhưng chiều cao vẫn còn khá khiêm tốn. Tham khảo phương pháp để tăng trưởng vóc dáng tốt nhất ngay cả khi đã trưởng thành bằng việc chăm chỉ tập thể dục với 3 bài tập bài này, sẽ bỗ trợ chúng ta đạt được chiều cao mong muốn.

Treo người trên xà

Bí quyết tập luyện này có khả năng mang đến cho mọi người khả năng kéo giãn dài xương thêm vài cm nếu bạn chăm chỉ tập luyện thường ngày, như thế đừng ngần ngại hỗ trợ nhé.


Phương pháp thực hiện:

Vận động theo bí quyết này có biện pháp giúp bạn phát triển thêm vài cm phải đừng ngần ngại, với tuyệt chiêu tập cực kì dễ dàng, bạn có biện pháp tìm thấy những thanh xà rắn ở rất nhiều công viên hoặc thậm chí chúng ta có biện pháp tự tạo ngay tịa chính nhà của mình.

Hãy đu người trên thành xà ở vị trí cố định biện pháp giữ chân bạn và sàn nhà ít nhất từ 10 đến 15cm. Nếu kiên trì, động tác này có giải pháp “kéo dài” các bộ phân cơ thể chúng ta một giải pháp đáng kể. Theo những chuyên viên, bạn cần tiến hành động tác này 3 lần/tuần để có kết quả tối ưu.

Giữ cho cánh tay của mọi người không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt và khi bạn bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của chúng ta. Điều này sẽ hỗ trợ cong cột sống của chúng ta và làm dài thêm nó ra. Chính vì vậy, mọi người có mẹo hay tăng thêm vài cm cho vóc dáng của mình. Nếu bạn còn thắc mắc có thể tham khảo tại đây http://www.nubesttall.com/ để biết thêm thông tin nhé.

Hãy chắc chắn rằng chúng ta uống cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang kéo căng người trên xà và không chỉ đơn giản xoay cổ tay của mọi người.
Tập cuộn người

Bài tập này sẽ kéo căng cột sống và hỗ trợ dài những đốt sống cổ, lưng.

Để thực hiện, mọi người nằm ngửa, đặt 2 cánh tay song song với toàn bộ cơ thể, úp lòng bàn tay xuống. Cùng lúc đưa 2 chân lên cao rồi kéo cằng để uốn ngược chúng qua đầu, cố gắng chạm 2 chân xuống sàn nhà.


Một vài ngày tập Thứ nhất có biện pháp chúng ta sẽ không chạm được chân xuống sàn, nhưng nên cần kiên trì tập, khi toàn bộ cơ thể đã dẻo và quen hơn, người tập sẽ tiến hành thuần thục động tác này.

Kéo cột sống ra phía trước

Khi tập, chúng ta ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, 2 chân mở rộng hình chữ V, 2 tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, chúng ta hãy vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để 2 bàn tay chạm vào ngón chân của chính mình. Nếu như mọi người có cơ hội chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có cơ hội đưa tay ra xa Cùng với đó, ngay lúc đó là cột sống của mọi người đã được gập ở mức tối đa. Nên tiến hành bài tập này từ 3 đến 4 lần liên tiếp mỗi lần căng khoảng 10 đến 15 giây. Nếu có vấn đề gì hãy tham khảo http://biquyettangchieucao.net/ để biết thêm chi tiết nhé.

Bên cạnh một vài hoạt động thể dục khác như đạp xe hằng ngày 90 phút, chơi bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội….kết hợp với cung cấp thực phẩm bảo vệ sức khoẻ tăng trưởng chiều cao với một vài thành phần dinh dưỡng cần thiết cho xương: Canxi, Vitamin D3, MK7, Magie, Mangan, Chondroitin…giúp cải thiện vóc dáng đáng kể.