Như thế nào để bước vào tuổi lớn bạn vẫn tăng được chiều cao của chính mình. Hãy ứng dụng những bài tập thể dục hỗ trợ phát triển vóc dáng đơn giản này nhé
Chiều cao luôn là vấn đề khiến không ít ngươi cần suy tư, đặc biệt điều này sẽ trở thành một trong một số mối chú ý chính khi họ bước vào độ tuổi trưởng thành. Đây cũng là một trong các nguyên nhân chính khiến nhiều người mất tự tin vì sở hữu một vóc dáng “không” lý tưởng.
Chiều cao thường phát triển mạnh ở khoảng thời gian dậy thì và bước vào độ tuổi 24 đến 25 thì bắt đầu dừng lại. Vậy Bằng cách nào để bước vào tuổi lớn bạn vẫn phát triển được vóc dáng của chính mình. Hãy áp dụng một vài bài tập thể dục bỗ trợ phát triển chiều cao dễ dàng này nhé!
Tư thế xoắn cột sống
Nằm ngửa trên thảm, đặt 2 tay dọc theo người. Sau đó, hít vào, từ từ co 2 gối sao cho 2 chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên. Tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng 2 chân sang trái và giữ nguyên tư thế này, hít thở đều. Sau đó, làm cho bên cần.
Tư thế con mèo

Cúi gập người và dồn trọng lượng các bộ phân cơ thể lên bốn điểm là 2 bàn tay và 2 đầu gối. Hai bàn tay biện pháp nhau một khoảng bí quyết bằng vai, 2 đầu gối tuyệt chiêu nhau một khoảng cách bằng hông.
Chậm chậm hóp vơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống và đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi mọi người thở ra. Tiếp tục, cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi chúng ta hít vào.
Tư thế rắn hổ mang
Là một trong một số bài tập thể dục bỗ trợ cải thiện chiều cao tốt nhất, tư thế này mọi người nên nằm sấp trên thảm, 2 lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào và dùng cánh tay nâng người trên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng không ít càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều.
Lên xà tay
Đây là một bài tập phổ biến giúp tăng trưởng chiều cao rõ rệt vì giúp trọng lượng thân dưới căng ra, giảm dự đè nén căng thẳng giữa các cột sống.
Động tác làm khá đơn giản, chỉ nên đu lên thanh xà và duỗi thẳng thân người. Trong trường hợp các bộ phân cơ thể bạn không thẳng, hãy cong đầu gối hơi cao cho đến khi treo toàn bộ cơ thể một bí quyết tự do. Khi lên xà nên giữ tay, vai và hông ở trạng thái thoải mái nhất. Treo mình ít nhất 20 giây và làm tối thiểu cho mỗi lần tập. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại http://biquyettangchieucao.weebly.com/ để có những bài tập tốt nhất.
Tư thế Forward Bend
Mọi người đứng thẳng lưng với 2 chân bí quyết nhau, từ từ uốn cong về phía trước, 2 tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, để 2 cánh tay càng gần chân càng tốt. Cố gắng giữ tư thế này trong vòng 8 giây và lặp lại 6 lần.
Động tác Spot Jump
Động tác này khá đơn giản tuy nhiên mang lại an toàn cao, bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, đầu gối khụy xuống. Từ từ bật nhảy, khi nhảy lên cao phải duỗi thẳng hầu hết chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời. tiến hành thường xuyên trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần.
Tư thế cây cầu
Nằm hướng xuống sàn, sử dụng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ cho đầu gối cong và bàn chân phẳn trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cong cột sống lên. Cố gắng nâng càng cao càng tốt, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Mỗi lần nâng phải làm dài thêm từ 5 đến 10 giây.
Bơi lội
Được biết đến là môn thể thao hàng đầu trong việc tăng trưởng chiều cao, bởi đây là bộ môn thể dục có sự dịch chuyển một số cơ toàn thân và một vài động tác trải dài, rướn người về phía trước. Chính nhờ vào điều này, mà tất cả một số mô sụn cũng như một vài khớp xương đều nhận được sự tác động cơ học tích cực.
Bơi không ngừng nghỉ trong thời gian dài sẽ cảm nhận thấy phát triển đáng kể về chiều cao.
Nhảy dây
Đây cũng là động tác thể dục cải thiện cường chiều dài đôi chân bởi một vài cơ bắp sẽ căng duỗi ra trong từng chuyển động nhảy.
Với một vài bài tập thể dục tăng trưởng vóc dáng trên đây, chắc chắn sẽ bỗ trợ chúng ta tăng được chiều cao tốt nhất và đồng thời chúng ta cần kết hợp bồi dưỡng một vài chất dinh dưỡng thiết yếu cho xương : Canxi, Vitamin D3 và MK7 giúp tăng cường cải thiện vóc dáng và giữ gìn xương, đặc biệt không thể bỏ qua các khoáng chất: magie, Mangan, DHA, Chondroitin …giúp hấp thụ canxi tốt hơn, và tăng trưởng lớp sụn tiếp hợp, phát triển vóc dáng. Ngoài ra, mọi người cũng cần có chế độ nghỉ ngơi nghiên cứu, ngủ đúng giờ và đủ giấc để cơ thể phát triển hiệu quả.
Xem thêm: https://tangchieucaoblog.wordpress.com/