Một thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học giúp đem lại vóc dàng hoàn hảo cho mọi người về đảm bảo an toàn sức khỏe, cung cấp đầy đủ năng lượng hoat động không phải ai cũng biết rõ. Hiểu được những thị hiếu từ mọi người, Sumbeau xin được gơi ý 3 thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn hiệu quả trong bài viết dưới đây. Mời bạn đọc cùng quan tâm theo dõi.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân thực phẩm giàu protein
Có thể bạn chưa biết, nhưng theo các chuyên gia cho biết, cơ thể chúng ta cần rất nhiều protein để chuyển hóa thành calo nuôi dưỡng cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc hơn, khỏe khoắn hơn. Do đó, những người muốn giảm cân hay lựa chọn những thực phẩm giàu protein trong thực đơn ăn kiêng giảm cân nhé. giảm cân siêu tốc

Khi có một thực đơn ăn kiêng giảm cân với hàm lượng protein cao thì sẽ tạo cho banjcarm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn nên không tạo cơ hội để chất béo tích tụ nhiều.


Bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân như sau:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 miếng bánh mì sahdwich, 1 ly nước ép trái cây tươi nguyên chất

  • Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 miếng thịt gà luộc (có thể đùi hoặc ức gà), 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh lớn và nửa quả bưởi.

  • Bữa tối: nửa chén cơm (hoặc cũng có thể không ăn cơm), 1 miếng cá hấp lớn, 1 bát canh lớn, 1 quả táo

Thực đơn ăn kiêng giảm cân giàu chất béo lành mạnh
Để thực hiện một quá trình giảm cân bạn có thể không dùng đến chất béo trong chế độ ăn. Tuy nhiên, đó chỉ là chất béo không lành mạnh còn đối với các loại chất béo giúp cơ thể thúc đẩy trao đổi chất, tạo năng lượng cần thiết cho cơ thể là không thể thiếu. Những loại chất béo lành mạnh mà chúng ta cần có trong thực đơn ăn kiêng giảm cân là những lọai chất béo từ dầu oliu, dầu cá - Omega 3, dầu dừa, dầu gấc, dầu vừng...plank giảm mỡ bụng

Chỉ càn một muỗng dầu trên vào các món salad ăn hàng ngày vừa giúp tăng hương vị giúp bạn ăn ngon miệng hơn mà còn rất tốt cho cơ thể. Chất béo lành mạnh thúc đẩy đốt cháy lượng mỡ thừa nhờ quá trình trao đổi chất, quá trình phân hủy các năng lượng dư thừa ở trong cơ thể.


Thực đơn ăn kiêng giảm cân nhiều chất béo mà bạn có thể tham khảo như sau:

  • Bữa sáng:Thịt nướng cùng trứng gà (lượng nhỏ); 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

  • Bữa trưa: Bánh mì nướng thêm 1 lát thịt nướng, phô-mai và cà chua sống, dưa chuột, trà không đường.

  • Bữa tối: Cá nướng, đĩa salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, thức uống không đường.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất
Thực đơn ăn kiêng giảm cân thanh đạm và nghèo dinh dưỡng hơn so với hai thực đơn trên. Nhưng lại là thực đơn quan trọng nhất. Chỉ cần kiên trì thực hiện theo thực đơn ăn kiêng giảm cân nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất này một thừi gian bạn sẽ quay lại và thực hiện theo những thực đơn đa dạng món ăn.

Rau xanh, củ tươi trái cây tươi,... có thể noi là những thực phẩm sạch và là nguồn nguyên liệu chính trong thực đơn ăn kiêng này. Những thực phẩm này cung cấp lượng chất xơ vitamin và khoáng chất dồi dào, thúc đẩy sự trao đổi chất đốt cháy lượng mỡ thừa và tạo cảm gíac no lâu hơn khiến bạn ăn ít đi. Như vậy bạn có thể hấp thụ ít đi lượng calo không cần thiết, giúp giảm lượng mỡ nhanh chóng. Hơn nữa, chất xơ còn rất tốt cho hệ đường ruột, giảm táo bón, …


Thực đơn ăn kiêng giảm cân từ rau xanh được thực hiện như sau:

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố trái cây có thể có 1 quả chuối hoặc 1 quả cam hoặc 1 tách nước quả nho và 1 bát canh bắp cải. (lựa chọn 2 trong các món).

  • Bữa trưa: phần salad, ăn nhiều rau tươi có màu xanh, thêm vài miếng gà nướng không mỡ cung cấp thêm năng lượng hoạt động, canh bắp cải.

  • Bữa tối: 150 g cá, canh bắp cải, trái cây tùy thích ít đường.

Nguồn: https://sumbeau.vn/thuc-don-an-kieng-giam-can