10 thực phẩm rẻ nhất để tránh chứng khó đi vệ sinh
Táo bón với phổ biến nguyên nhân nhưng kém cỏi là thành quả của việc chuyển động thức ăn chậm qua hệ thống tiêu hóa. khiến bị táo bón khó đi vệ sinh. Điều này sở hữu thể là do mất nước, chế độ ăn uống kém cỏi, thuốc men, bệnh tật, bệnh ảnh hưởng đến hệ thống thần sợ hoặc rối loạn tâm thần.

May mắn thay, một số dòng thực phẩm với thể giúp giảm táo bón bằng phương pháp thêm số lượng to, làm mềm phân, hạn chế thời gian vận chuyển ruột và tăng tần số phân.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm với thể giúp hạn chế táo bón và giữ cho bạn thường xuyên.

1. Mận

Mận khô, được gọi là mận khô, được ưa chuộng như một phương thuốc khi không để trị chứng khó đi vệ sinh. Chúng chứa lượng chất xơ cao, mang 2 gram chất xơ mỗi khẩu phần 1 ounce (28 gram), hoặc khoảng ba mận. Đây là 8% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Chất xơ không hòa tan trong mận khô, được gọi là cellulose, làm cho tăng lượng nước trong phân, làm tăng thêm số lượng to. Trong khi đó, chất xơ hòa tan trong mận được lên men trong ruột kết để tạo ra những axit béo chuỗi ngắn, cũng khiến tăng trọng lượng phân.

bên cạnh ra, mận chứa sorbitol. Rượu đường này không được cơ thể hấp thụ thấp, làm nước bị kéo vào đại tràng và dẫn đến tác dụng nhuận tràng ở một số ít người.

Cuối cộng, mận khô cũng chứa các hợp chất phenolic kích thích vi khuẩn đường ruột với lợi. Điều này đã được đưa ra nhái thuyết để đóng góp vào tác dụng nhuận tràng của chúng.

Một nghiên cứu vớt ở 40 người bị táo bón cho thấy rằng ăn 100gram mận khô mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể tần suất và tính nhất quán của phân, so mang điều trị bằng psyllium, một cái chất xơ.



2. Táo

Táo rất giàu chất xơ. Trên thực tế, một quả táo cỡ trung bình có vỏ trên (khoảng 182 gram) chứa 4,4 gram chất xơ, chiếm 17% lượng khuyến cáo hàng ngày.

Khoảng 2,8 gram chất xơ đó là không hòa tan, trong lúc 1,2 gram là chất xơ hòa tan, chủ yếu hèn ở dạng chất xơ mang tên là pectin.

Trong ruột, pectin được vi khuẩn lên men thời gian nhanh để tạo thành các axit béo chuỗi ngắn, kéo nước vào ruột kết, khiến cho mềm phân và tránh thời gian vận chuyển ruột.

Một nghiên cứu vãn ở 80 người bị táo bón cho thấy pectin sở hữu thể đẩy nhanh quá trình chuyển động của phân qua ruột, cải thiện triệu chứng táo bón và tăng số lượng vi khuẩn sở hữu lợi trong ruột.

tham khảo benh loang xuong nen uong sua gi

3. Lê

Lê là một chiếc trái cây khác giàu chất xơ, sở hữu khoảng 5,5 gram chất xơ trong một chiếc trái cây cỡ trung bình (khoảng 178 gram). Đó là 22% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày.

quanh đó những lợi ích về chất xơ, lê đặc trưng với hàm lượng fructose và sorbitol cao, so có các chiếc trái cây khác.

Fructose là một chiếc đường được hấp thụ xoàng xĩnh ở một số người. Điều này sở hữu nghĩa là một số trong số đó xong xuôi ở đại tràng, nơi nó kéo vào nước bằng thẩm thấu, kích thích nhu động ruột.

Lê cũng chứa sorbitol rượu đường. Giống như fructose, sorbitol không được hấp thụ rẻ trong cơ thể và hoạt động như một thuốc nhuận tràng khi không bằng bí quyết đưa nước vào ruột.

Bạn có thể bao gồm lê trong chế độ ăn uống của bạn theo rộng rãi phương pháp khác nhau. Ẳn chúng sống hoặc nấu chín, sở hữu phô mai hoặc bao gồm chúng trong món salad, món mặn và đồ nướng.



4. Quả Kiwi

Bạn có thể nhận được khoảng 2,3 gram chất xơ mỗi quả kiwi (khoảng 76 gram), tức là 9% lượng khuyến cáo hàng ngày.

Trong một nghiên cứu vớt, 38 người trên 60 tuổi được cho một quả kiwi trên 66 pound (30 kg) trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Điều này dẫn tới tần suất tăng và dễ đi đại tiện. Nó cũng khiến cho mềm và tăng rất nhiều phân.

Một nghiên cứu vớt khác ở những người bị táo bón cho thấy rằng ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong bốn tuần dẫn tới việc đi tiêu tự phát đa dạng hơn, tránh tiêu dùng thuốc nhuận tràng và tăng sự hài lòng có thói quen đại tiện.

Hơn nữa, một nghiên cứu vớt trang bị ba đã cho 54 người mắc hội chứng ruột kích thích hai quả kiwi mỗi ngày trong bốn tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu vớt, những người tham gia đã báo cáo tần suất đi tiêu tăng lên và thời gian vận chuyển đại tràng nhanh hơn.

Nó không chỉ là chất xơ trong quả kiwi mà để chống táo bón. Một cái enzyme mang tên là Actinidain cũng được đưa ra nhái thuyết là nguyên nhân gây ra tác dụng tích cực của quả Kiwi đối mang nhu động ruột và thói quen đi tiêu.

Kiwi với thể ăn sống. Chỉ nên bóc chúng hoặc cắt chúng khiến đôi và múc ra thịt và hạt xanh. Chúng là một bổ sung tuyệt vời cho món salad trái cây và với thể được thêm vào sinh tố để tăng cường chất xơ.

tham khảo chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

5. Quả sung

Quả sung là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất xơ của bạn và thúc đẩy thói quen đi tiêu lành mạnh.

Một quả sung thô cỡ trung bình (khoảng 50 gram) chứa 1,6 gram chất xơ. Hơn nữa, chỉ bắt buộc một nửa cốc (75 gram) quả sung khô chứa 7,3 gram chất xơ, sắp bằng 30% nhu cầu hàng ngày của bạn.

Một nghiên cứu vãn trên chó đã thăm dò những ảnh hưởng của vả dán lên táo bón trong khoảng thời gian ba tuần. Nó phát hiện ra rằng dán sung làm cho tăng trọng lượng phân và tránh thời gian vận chuyển đường ruột.

Một nghiên cứu vãn khác ở 40 người bị táo bón cho thấy dùng 10,6 ounce (300 gram) miếng dán mỗi ngày trong 16 tuần giúp đẩy nhanh quá trình đại tràng, cải thiện sự thống nhất của phân và giảm bớt sự khó chịu của dạ dày.

Điều thú vị là quả sung với chứa một chiếc enzyme gọi là ficain, tương tự như enzyme Actinidain mang trong quả kiwi. Người ta cho rằng điều này có thể đóng góp vào các tác động tích cực của nó đối với chức năng ruột, bên cạnh hàm lượng chất xơ cao.

Quả sung là một món ăn nhẹ ngon miệng của riêng họ và cũng hài hòa thấp sở hữu cả các món ăn ngọt và mặn. Chúng mang thể được ăn sống, nấu nướng chín hoặc sấy khô và ăn cộng mang phô mai và những chiếc thịt, cũng như trên pizza, trong các món nướng và trong món salad.



6. Trái cây cam quýt

Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và quýt là một món ăn nhẹ giải khát và một nguồn chất xơ thấp.

Ví dụ, một quả cam (khoảng 131 gram) chứa 3,1 gram chất xơ, chiếm 13% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày. Trong lúc đó, một quả bưởi (khoảng 236 gram) chứa 2,6 gram chất xơ, đáp ứng 10% nhu cầu hàng ngày của bạn. Trái cây họ cam quýt cũng cực kỳ giàu chất xơ hòa tan pectin, đặc trưng là trong vỏ. Pectin mang thể tăng tốc thời gian vận chuyển đại tràng và hạn chế táo bón.

ngoại trừ ra, trái cây mang múi chứa một flavanol được gọi là naringenin, với thể đóng góp vào tác dụng tích cực của trái cây họ cam quýt đối với táo bón.

các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng naringenin khiến tăng tiết dịch vào đại tràng, gây ra tác dụng nhuận tràng. Tuy nhiên, cần rộng rãi nghiên cứu vãn hơn ở người.

phải chăng nhất cần ăn trái cây có múi tươi để đảm bảo bạn với được lượng chất xơ và vitamin tối đa C. Cam và quýt là một thực phẩm ăn nhẹ tiện dụng, và bưởi vô cùng tốt trong món salad hoặc cắt khiến cho đôi cho bữa sáng sủa.



7. Rau bina và các mẫu rau xanh khác

các loại rau xanh như rau bina, mầm Brussels và bông cải xanh không chỉ giàu chất xơ mà còn là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin K và folate tuyệt vời.

những mẫu rau xanh này giúp thêm số lượng lớn và trọng lượng vào phân, giúp chúng dễ dàng đi qua ruột hơn.

Một chén rau bina nấu chín chứa 4,3 gram chất xơ, hoặc 17% lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn. Để với được rau bina vào chế độ ăn uống của bạn, hãy thử thêm nó vào một món bánh, bánh hoặc súp. Rau bina hoặc rau xanh mềm với thể được thêm vào món salad hoặc bánh sandwich để tăng cường chất xơ.

Mặc dù họ không đa dạng mang một số người, nhưng cải Brussels siêu rẻ cho sức khỏe và đa dạng người thấy chúng ngon. Chỉ cần năm mầm chứa 10% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn chỉ mang 36 calo. Chúng với thể được luộc, hấp, nướng hoặc nướng và nóng hoặc rét mướt thấp.

Bông cải xanh chứa 3,6 gram chất xơ chỉ trong một thân cây (khoảng 150 gram). Điều này tương đương mang 16% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày của bạn. Nó mang thể được nấu và thêm vào súp và món hầm, cũng như ăn sống trong món salad hoặc như một món ăn nhẹ.



8. Khoai lang

Khoai lang chứa một lượng chất xơ rẻ giúp tránh táo bón. Một củ khoai lang cỡ trung bình (khoảng 114 gram) chứa 3,8 gram chất xơ, chiếm 15% lượng khuyến cáo hàng ngày.

Khoai lang chứa đa số chất xơ không hòa tan dưới dạng cellulose và lignin. Chúng cũng chứa pectin chất xơ hòa tan.

Chất xơ không hòa tan có thể hỗ trợ nhu động ruột bằng phương pháp thêm số lượng lớn và trọng lượng vào phân.

Một nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của việc ăn khoai lang đối sở hữu các người trải qua hóa trị liệu.

Chỉ sau bốn ngày ăn 200 gram khoai lang mỗi ngày, những người tham gia đã trải qua những triệu chứng táo bón được cải thiện và báo cáo ít căng thẳng và khó chịu hơn, so sở hữu nhóm đối chứng.

Khoai lang với thể được rang, hấp, luộc hoặc nghiền. Nó mang thể được tiêu dùng trong bất kỳ công thức gọi khoai tây thông kém.



9. Đậu, Đậu Hà Lan và Đậu lăng

Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng còn được gọi là đậu, một trong những nhóm thực phẩm đóng gói chất xơ phải chăng nhất mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình.

Ví dụ, trong 182 gram đậu hải quân nấu chín, chiếc được tiêu dùng cho đậu nướng, chứa một lượng lớn 19,1 gram chất xơ, đầy đủ 80% lượng khuyến cáo hàng ngày.

Hơn nữa, chỉ trong 99 gram đậu lăng nấu chín, có 7,8 gram chất xơ, đáp ứng 31% nhu cầu hàng ngày của bạn.

những xung chứa hỗn hợp của cả chất xơ không hòa tan và hòa tan. Điều này sở hữu nghĩa là chúng sở hữu thể làm cho tránh táo bón bằng bí quyết thêm số lượng lớn và trọng lượng vào phân, cũng như khiến cho mềm chúng để tạo điều kiện cho việc đi qua.

Để bao gồm rộng rãi xung hơn trong chế độ ăn uống của bạn, hãy thử thêm chúng vào súp, trộn chúng để tạo ra các món ăn tốt cho sức khỏe, bao gồm chúng trong món salad hoặc thêm chúng vào các món thịt xay để tăng thêm số lượng và hương vị.



10. Sữa Maxvida™

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin cần thiết cho cơ thể với tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng sở hữu đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Mỗi ngày uống 2 ly sữa Maxvida™ giúp ngăn ngừa chứng khó đi vệ sinh


Trang chủ tại https://signutra.com.vn