Dinh dưỡng cho xương và cơ bắp khỏe mạnh
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các mẫu thực phẩm bạn sở hữu thể ăn để xương và cơ bắp khỏe mạnh.

Chúng ta sẽ xem xét hàm lượng dinh dưỡng điển hình của một loạt những chiếc thực phẩm khác nhau và đã phân phối thông tin này trong các bảng. Đây là phần lớn đồ vật để dùng cùng một khi bởi thế chúng tôi cũng đã sản xuất thông tin này dưới dạng PDF mà bạn sở hữu thể tải xuống từ cuối trang để tham khảo sau.

Canxi
Nguồn canxi chất lượng bao gồm:

Sữa, phô mai và những thực phẩm từ sữa khác bao gồm phô mai, sữa chua và kem

các cái rau lá xanh như bông cải xanh, bắp cải và đậu bắp (nhưng không cần rau bina)

Đậu nành, đậu phụ và đồ uống đậu nành sở hữu thêm canxi

Quả hạch

Bánh mì và bất cứ đồ vật gì làm cho bằng bột tăng cường

Cá nơi bạn ăn xương - chẳng hạn như cá mòi và người hành hương.
Xem thêm thực phẩm dinh dưỡng cho người già
đa dạng sản phẩm ngũ cốc bổ sung canxi cacbonat. Quy định về Bánh mì và Bột mì yêu cầu, theo một số giả dụ ngoại lệ nhất định, canxi cacbonat cần được thêm vào hầu hết các loại bột mì, cho dù sở hữu hoặc không trộn mang bột khác, để tăng cường. Canxi cacbonat không buộc phải bắt buộc thêm vào bột tự nâng với hàm lượng canxi không dưới 0,2%, thành bột mì nguyên hạt hoặc bột mạch nha lúa mì.

Vitamin D
Nguồn thực phẩm chất lượng của vitamin D là:

Cá mang dầu - như cá hồi, cá mòi, cá trích và cá thu

thịt đỏ

Gan

Lòng đỏ trứng

Thực phẩm tăng cường như phần lớn những chất béo và một số ngũ cốc ăn sáng

Sữa bò nói chung không phải là nguồn cung ứng vitamin D chuẩn vì nó không được tăng cường, như ở một số quốc gia khác. Một số sản phẩm sữa chua với sẵn bổ sung vitamin D.

Chất đạm
Ở Anh, khoảng một phần ba protein chế độ ăn uống đến từ những nguồn thực vật và hai phần ba còn lại tới từ những nguồn động vật. Hàm lượng protein của các cái hạt, đậu Hà Lan và đậu là cao và so sánh thuận lợi sở hữu hàm lượng protein của thịt. Sau lúc ngâm trong nước, tỷ lệ protein trong đậu khô và đậu đã giảm thiểu , nhưng chúng vẫn là một nguồn protein tuyệt vời .

Mặc dù ngũ cốc chứa ít protein trên 100 g so mang thịt và đậu, nhưng chúng cũng là một nguồn protein đáng kể cho đa dạng người trên thế giới, nơi họ chiếm một đa số trong chế độ ăn kiêng.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung ứng đến 32 dưỡng chất nhu yếu , mang hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép ok cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đa số đa số các acid amin nhu yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng sở hữu đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).


Xem thêm tại trang https://www.youtube.com/channel/UCTx...lJgpdfkRqO4S-w