Bạn có biết cách bổ sung canxi cho người già tốt nhất là gì? Đây là câu hỏi phổ biến mà chúng tôi nghe được từ người tiêu dùng và chúng tôi trả lời với một câu ngạn ngữ cũ: Thức ăn bổ sung canxi tốt nhất là thứ bạn thực sự dùng.
Điều quan trọng là nhận được lượng canxi khuyến nghị hàng ngày của bạn , tốt nhất là từ các nguồn thực phẩm.

Hãy chắc chắn chỉ sử dụng các chất bổ sung để bù đắp cho những gì bạn không nhận được trong chế độ ăn kiêng. Do đó, lượng bổ sung bạn sẽ dùng có thể thay đổi theo từng ngày . Nhiều hơn là không tốt hơn khi nói đến canxi, đặc biệt nếu bạn nhận được nhiều hơn từ các chất bổ sung hơn bạn cần.


Bổ sung canxi tốt nhất là bạn sẽ dùng thường xuyên để giúp bạn đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày về chất dinh dưỡng thiết yếu này.

Hãy nhớ bổ sung vitamin D hoặc bổ sung canxi cũng chứa vitamin D. Vitamin D là chìa khóa mở ra khả năng hấp thụ và sử dụng canxi của cơ thể, nhưng thật khó để có được tất cả những gì bạn cần từ chế độ ăn một mình . Hầu hết chúng ta, đặc biệt là những người sống ở các vĩ độ phía bắc, cũng không có đủ ánh nắng mặt trời quanh năm để cung cấp vitamin D mà chúng ta cần.
Có rất nhiều chất bổ sung canxi đắt tiền trên thị trường cho rằng chúng tốt hơn các sản phẩm cơ bản hoặc chung chung, nhưng bằng chứng là mỏng để hỗ trợ sự khác biệt về chi phí. Các chất bổ sung thương hiệu có thể có giá tới 1,50 đô la mỗi ngày, trong khi canxi cacbonat chung với vitamin D chỉ có giá khoảng 10 xu mỗi ngày.
Bạn nên tránh các chất bổ sung có chứa strontium . Khoáng chất nặng này thay thế canxi trong xương và có thể làm sai lệch kết quả mật độ xương.

Các loại bổ sung canxi phổ biến nhất là canxi cacbonat và canxi citrate.

Canxi cacbonat có thể ít tốn kém hơn. Nó đòi hỏi axit trong dạ dày của bạn để phá vỡ nó, vì vậy hãy chắc chắn để mang nó với thức ăn.

Canxi citrate được hấp thụ dễ dàng hơn và có thể uống cùng hoặc không có thức ăn. Nó thường đắt hơn.
Kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để tìm hiểu xem liệu bổ sung canxi có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng, chẳng hạn như thuốc kháng sinh, bisphosphonates hoặc thuốc huyết áp cao.
Hãy chắc chắn đọc nhãn để tìm thấy lượng canxi mỗi viên. Điều này sẽ giúp bạn xác định có bao nhiêu máy tính bảng bạn cần để đạt được liều hàng ngày của bạn. Nếu một nhãn thực phẩm cho biết giá trị% hàng ngày, thì giả sử 100% tương đương với 1.000 mg / ngày. Nhiều người chỉ cần một bổ sung 500 mg mỗi ngày.

LỜI KHUYÊN


  • Tránh táo bón khi bổ sung canxi bằng cách uống nhiều nước. Một chất bổ sung canxi bao gồm magiê có thể giúp ngăn ngừa tác dụng phụ này.
  • Xem xét nhai có thể thuận tiện hơn cho trẻ em và người lớn tuổi. Trên thực tế, nhiều loại thuốc kháng axit thông thường cũng chứa canxi.
  • Theo dõi vitamin K có trong một số sản phẩm nhai nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu.
  • Tránh dùng canxi với các bữa ăn nhiều chất xơ hoặc với thuốc nhuận tràng tạo khối. Chất xơ có thể liên kết với canxi và giảm lượng có sẵn cho cơ thể bạn sử dụng.
  • Uống một lượng nhỏ canxi trong suốt cả ngày, không quá 500-600 mg canxi nguyên tố cùng một lúc. Điều này có thể có nghĩa là bạn cần phải bổ sung hai hoặc ba lần trong ngày.
  • Cắt máy tính bảng làm hai. Điều này sẽ giúp bạn dễ nuốt hơn và cung cấp cho bạn một nửa số tiền trên nhãn.
  • Tránh bổ sung canxi và sắt cùng một lúc vì chúng cản trở sự hấp thụ của nhau.
  • Tránh uống bổ sung canxi và thuốc tuyến giáp cùng một lúc.



Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa dành cho người lớn tuổi Maxvida™ sữa loãng xương cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).