Sau sinh bạn thường mất sức khá nhiều, và một vài bộ phận bị tổn thương. Vì vậy, hãy cho cơ thể bạn 1 khoảng thời gian để phục hồi lại trạng thái như bình thường sau đó mới nên thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Cùng lưu lại 3 nhóm thực phẩm tốt cho người giảm cân sau sinh dưới đây và bổ sung vào thời điểm hợp lý nhé.

Bật mí 3 nhóm thực phẩm giảm cân sau sinh chị em không nên bỏ qua

1. Hải sản

Hải sản là nhóm thực phẩm giàu hàm lượng protein và các chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể. Mẹ sau sinh có thể chọn một số loại hải sản như: cá ngừ, cá thu, cá hồi hoặc cá mòi,… vào trong chế độ ăn giảm cân của mình. Vì trong chúng đều chứa nhiều protein và omega – 3, có thể ngăn ngừa nguy cơ tăng cân, mà lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nuôi con khỏe mạnh.

Ngoài ra hải sản chứa rất ít cholesterol, giàu đạm, Protit dạng sợi, Protein, Khoáng chất, Vitamin nên sau khi tiêu thụ vào cơ thể mang đến nguồn dưỡng chất dồi dào, tạo cảm giác no lâu. Do đó nhóm thực phẩm này được các chuyên gia sinh dưỡng khuyên chị em nên cho vào thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh của mình.

Có nghiên cứu đã chứng minh, mẹ sau sinh thực hiện chế độ ăn kiêng với hàm lượng calo thấp sẽ giúp cải thiện vóc dáng, giảm cân nhiều hơn khi ăn cá hồi 3 lần/ tuần so với những người không ăn hải sản. Trong trường hợp mẹ không thích hay không ăn được cá hồi thì có thể thay thế bằng cá trắng nạc để kiểm soát cân nặng của mình dễ dàng hơn.
>>> Xem thêm: Nguyên tắc, cơ chế và lợi ích của việc giảm cân 8 tiếng
2. Thịt gà

Gà là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calo khá thấp hơn so với những loại thịt thông thường khác như thịt bò, thịt heo, thịt dê, chỉ vào khoảng 134calo/100g nhưng lại có thể mang đến cảm giác no lâu. Lượng chất béo trong thịt gà có chứa Omega 3 cao và không chứa các cholesterol xấu như LDL và VLDL cholesterol. Bên cạnh đó, thịt gà còn chứa nhiều các vitamin như A, E, C, các vitamin nhóm B và các khoáng chất như Canxi, Phốt pho, Sắt vừa giúp giảm cân vừa giúp trẻ hóa da và chống lão hóa.

Không chỉ vậy, thành phần dinh dưỡng có trong ức gà còn có tác dụng giúp kiểm soát hàm lượng homocysteine. Đây là một trong những tác nhân góp phần gây nên các bệnh lý tim mach. Ngoài ra, hàm lượng beta-carotene, lycopene, retinol có tác dụng tăng cường thị lực. Đây là thực phẩm khá tốt giúp phòng chống một số căn bệnh nguy hiểm và rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

3. Các loại hạt

Các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hướng dương,… là nguồn thực phẩm giàu protein và các loại chất béo lành mạnh, tốt cho việc cải thiện vóc dáng sau sinh.

Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thì lượng chất béo nạp vào cơ thể cũng tăng theo, khiến mẹ khó khăn hơn trong việc kiểm soát cân nặng. Vì thế, nên ăn một lượng vừa đủ thôi nhé. Bên cạnh đó, có thể kết hợp với một số bài tập giảm cân để luyện tập thường xuyên như: đi bộ, đi xe đạp, yoga,… để quá trình giảm cân của đạt hiệu quả tối ưu.

Ngoài những phương pháp trên thẩm mỹ viện Gangnam tphcm muốn chia sẻ đến chị em một phương pháp giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả cao không cần phẫu thuật đó là giảm béo Smart Lipo. Đây là công nghệ đầu tiên và duy nhất hiện nay sử dụng sức mạnh giảm béo của enzym sinh học và khả năng căng, săn chắc da của sợi chỉ Collagen Smart Fiber, từ đó vừa có khả năng giảm nhanh – giảm mạnh mỡ vùng điều trị, vừa có khả năng kéo cao cơ chảy xệ, bụng chùng nhão. Liên hệ Hotline: 0932278888 để biết thêm thông tin chi tiết.